什麼是藍光?藍光對您的睡眠的影響。視康佳眼鏡。

已更新:8月 19


藍光會影響您的睡眠並可能導致疾病。在人工照明出現之前,太陽是主要的照明來源,人們在(相對)黑暗中度過他們的夜晚。現在,在世界的大部分地區,夜晚都被照亮了。


到了晚上,光線會擾亂人體的生理時鐘,晝夜節律。睡眠受到影響。更糟糕的是,研究表明它可能 導致糖尿病、心臟病和肥胖症。


什麼是藍光?

藍色波長在白天有益,因為它們可以提高注意力、反應時間和情緒,似乎在晚上最具破壞性。帶螢幕的3C電子產品以及節能照明的普及正在增加我們對藍色波長的暴露,尤其是在日落之後。


每個人的晝夜節律略有不同,熬夜的人的晝夜節律稍長。


夜間光源的藍光不好 ?

一些研究表明,夜間暴露在光線下(例如上夜班)與糖尿病、心臟病和肥胖症之間存在關聯性。這並不能證明夜間光照會導致這些情況;也不清楚為什麼它可能對我們不利。


哈佛大學的一項研究揭示了與糖尿病和肥胖的可能聯繫。研究人員給 10 個人安排了一個逐漸改變他們晝夜節律時間的時間表。他們的血糖水平升高,使他們進入糖尿病前期狀態。


暴露在光線下會抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素是一種影響晝夜節律的激素。即使是昏暗的光線也會干擾一個人的晝夜節律和褪黑激素的分泌。哈佛睡眠研究人員斯蒂芬洛克利指出,檯燈的亮度大約是夜燈的兩倍,就會產生影響。洛克利說,夜間光線不足是許多人睡眠不足的部分原因,研究人員將睡眠時間短與抑鬱症風險增加以及糖尿病和心血管問題聯繫起來。

藍光對睡眠的影響

雖然任何一種光線都可以抑制褪黑激素的分泌,但夜間的藍光效果更強大。哈佛大學的研究人員和他們的同事進行了一項實驗,比較了暴露於藍光 6.5 小時與暴露於具有可比亮度的綠光的影響。藍光抑制褪黑激素的時間大約是綠光的兩倍。


LED藍光

如果藍光確實對健康有不利影響,那麼環境問題和對節能照明的追求可能與個人健康背道而馳。那些花飾緊湊型熒光燈泡和 LED 燈比我們一起長大的老式白熾燈泡更節能。但它們也往往會產生更多的藍光。


熒光燈的物理特性無法改變,但燈泡內部的塗層可以改變,從而產生更溫暖、更少藍光的光。LED 燈比熒光燈更高效,但它們也會產生相當數量的藍色光譜光。克利夫蘭約翰卡羅爾大學的光研究員理查德漢斯勒指出,普通白熾燈也會產生一些藍光,但比大多數熒光燈泡要少。


夜間保護自己免受藍光傷害

使用昏暗的紅燈作為夜燈。紅光不太可能改變晝夜節律並抑制褪黑激素。

避免在睡前兩到三個小時開始看明亮的螢幕。


如果您上夜班或在夜間使用大量電子設備,請考慮配戴防藍光眼鏡。白天讓自己暴露在大量明亮的光線下,這將提高您晚上的睡眠能力,以及您在白天的心情。


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