如何避免眼乾和眼睛疲勞的建議?



現代人的眼睛需要承受前所未有的壓力。我們長時間使用電腦、智能手機和其他螢幕裝置,造成用眼過度,可能導致乾眼、眼睛酸痛、灼熱,甚至可能引起頭痛、頸部疼痛或背痛。10個建議。

建議1:眨眼

我們已經知道眼乾有時候是因為太少眨眼所致,具體地說,就是我們不常閉上眼睛。我們長時間使用各種螢幕——原則上,我們過度集中,導致眼睛疲勞。眨眼的次數不足,導致角膜無法隨時得到淚膜足夠的滋潤,因此眼睛無法得到足夠的保護而變得乾澀。我們無意識地忘記眨眼,導致眼睛在短時間內變得乾澀。


建議2:設定眨眼的休息時間

20/20/20規則是確保你適時看遠處的護眼標準。這個規則就是:每20分鐘休息一次,讓眼睛遠眺20米外的景物,維持20秒鐘。這是工作時也能輕鬆進行的小活動——也是讓眼睛遠離3C產品,解除視覺疲勞的好方法!


建議3:眼睛需要新鮮空氣

眼睛和身體的其他部位一樣,我們的眼睛也需要新鮮空氣。散步有助於放鬆過度疲勞的眼睛。冬天的時候,許多辦公室會開暖氣,這會使室內空氣變得乾燥。如果長時間坐在螢幕前,請務必記得偶爾離開辦公室,呼吸新鮮空氣。


建議4:眼睛喜歡蔬菜

視網膜上最清晰的視覺點——是由β-胡蘿蔔素製成的。黃斑色素是由葉黃素和玉米黃素組成。攝取這兩種物質有助於預防與年齡相關的黃斑點病變。綠色蔬菜含有大量葉黃素。健康和均衡飲食對我們的視力和身體都有莫大幫助。

建議5:多喝水、充分的睡眠

若出現乾眼問題,請務必多喝水。每天喝二至三公升的水或無糖的茶可確保眼睛獲得所需的水分。睡眠充足也有助於消除眼睛的疲勞,特別是經常眼睛疲勞的人,一定要有充分的睡眠。注意:睡前請避免接觸螢幕釋出的藍光。

建議6:避免使用防腐劑

使用化妝品和滴眼劑時,盡量使用不含防腐劑的產品。一次性單劑量的滴眼劑通常是最好的選擇。

建議7:眼睛按摩

輕柔地按摩眼瞼,可刺激眼瞼腺分泌。這可強化眼瞼腺的功能,確保其形成足夠的淚膜,保持眼睛濕潤。

眼瞼訓練 作法如下:

建議8:避免氣流直吹眼睛!

眼睛需要新鮮空氣——但無論你怎麼做,務必避免氣流直吹眼睛!在備有空調的室內和車上,請避免空調或風扇的氣流直吹眼睛。這是確保不會乾眼或眼部感染的好方法。

建議9:紫外線防護很重要!

和皮膚一樣,我們必須保護眼睛,避免有害紫外線的傷害。紫外線會對眼睛造成巨大的壓力——不僅是在晴天時如此,陰天也一樣。紫外線輻射無所不在。。眼睛也必須防曬,避免受到有害紫外線的傷害。


建議10:務必選擇正確的眼鏡

全方位享受生活, 這也包括擁有優良且清晰的視覺。請定期前往驗光師或眼科醫生處檢查眼睛。選擇符合你特殊需求的眼鏡。每個人都能找到符合自己需求的合適鏡片,

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